Feiten & fabels: wat je het beste kunt eten tijdens borstvoeding
Er bestaan nogal wat fabels en feiten over wat je zelf juist wél of niet kunt eten als je borstvoeding geeft. In deze blog staan de fabels en feiten over eten tijdens borstvoeding op een rij. Het helpt jou als (aanstaande) moeder om bewuste voedingskeuzes te maken tijdens de borstvoedingsperiode.
De feiten
Feit: de voeding van de moeder heeft nauwelijks invloed op de kwaliteit van de moedermelk.
Moedermelk is altijd volledig, en bevat dus alle bestanddelen. Moedermelk waar bestanddelen uit missen, bestaat niet. Dus in tegenstelling tot wat vaak gezegd wordt, heeft jouw voeding nauwelijks invloed op de kwaliteit van je melk. Wel kan jouw voeding de smaak van de melk wat beïnvloeden.
Feit: jouw voeding beïnvloedt de smaak van moedermelk.
Klopt! Het is zo dat bepaalde voeding de smaak van je moedermelk kan beïnvloeden, maar dat is zeker niet erg! Door zelf gevarieerd te eten, laat je je baby wennen aan verschillende smaken.
Feit: als moeder mag je tijdens de borstvoeding periode alles eten.
Tijdens je zwangerschap worden producten zoals rood vlees en ongepasteuriseerde kaas afgeraden om te eten. Dit in tegenstelling tot je borstvoedingsperiode. Tijdens deze periode zijn er namelijk geen verboden producten voor jou als moeder. We adviseren je om gewoon je gezonde verstand te gebruiken en gevarieerd te eten. Zorg bijvoorbeeld voor de inname van voldoende fruit en groente en een goede hoeveelheid vetten. Je hoeft geen extra vitamines te nemen bij een gevarieerd voedingspatroon. Wanneer je geen dierlijke producten neemt is het aan te raden om vitamine B12 in te nemen. Als je nog veel borstvoedingen op een dag geeft kan het zijn dat je meer dorst hebt. Het advies is dan om tijdens het geven van borstvoeding zelf een glaasje water te drinken.
Feit: warme maaltijden die alcohol bevatten kunnen veilig worden genuttigd.
Warme gerechten zoals mosselen, stoofpotjes of pasta, waarin bij de bereiding bier of wijn is gebruikt, kun je gerust eten. De alcohol is in een warm gerecht namelijk al vervluchtigd.
De fabels
Fabel: als je borstvoeding geeft, moet je eten voor twee.
Tijdens de borstvoeding heb je als moeder behoefte aan zo’n 200 tot 500 extra kilocalorieën. Eten voor twee is dus niet nodig. Als je eet naar eigen behoefte is dit voldoende.
Fabel: bepaalde voeding van de moeder kan krampjes veroorzaken bij de baby.
Er is nooit wetenschappelijk bewezen dat een baby krampjes krijgt van bepaalde voedingsmiddelen die de moeder heeft ingenomen. Dit is dus geen reden om iets wel of niet te eten. Zelfs pittig eten kan prima genuttigd worden als de moeder hier zelf goed tegen kan.
Fabel: je mag niet (teveel) koffie drinken tijdens het geven van borstvoeding.
Dranken zoals koffie kunnen gewoon genuttigd worden. Minder dan 750 ml per dag geeft meestal geen problemen voor moeder en baby.
Fabel: je mag geen alcohol drinken tijdens het geven van borstvoeding.
Per glas alcohol duurt het ongeveer twee tot drie uur voordat de alcohol uit je bloed is. Aangezien borstvoeding uit je bloed wordt gemaakt, betekent dit dat je na het nuttigen van één glas alcohol twee tot drie uur moet wachten tot je de baby weer borstvoeding kan geven. Wanneer je twee glazen alcohol neemt, verdubbelt dit de wachttijd. Tip: Wanneer je een glas alcohol wil drinken, voed je kindje dan vlak voor die tijd. Tegen de tijd dat je kindje weer wil drinken is de alcohol uit je borstvoeding. Je kunt natuurlijk ook zorgen voor een voorraadje afgekolfde melk. Als je kindje eerder of meer wil drinken, heb je melk al achter de hand.
